Como melhorar sua inteligência emocional na pandemia

A pandemia do novo coronavírus trouxe o que muitos chamam de "o novo normal": distanciamento maior de outras pessoas, relacionamentos mantidos apenas por meio da tecnologia e períodos longos em casa - que podem durar meses.

Nesse momento, é importante trabalhar a inteligência emocional para ajudar a manter a auto-estima.

Harvey Deutschendorf, autor de "The Other Kind of Smart" ("O Outro Tipo de Inteligência", em tradução livre), afirma que desenvolver a própria iteligência emocional (IE) não é complexo.

"Muito do que se fala sobre aumentar nossa IE faz parecer que demanda um esforço longo e duradouro," escreveu Deutschendorf a Fast Company. "Não à toa, muitos acham o conceito extremamente opressor."

O autor diz que, para trabalhar sua IE, alguns pequenos passos já ajudam bastante.

Confira:

Percepção

Deutschendorf afirma que pessoas, em geral, trabalham com seus sentimentos no plano de fundo. É como se sentimentos pudessem atrapalhar o dia-a-dia se fossem reconhecidos.

No entanto, perceber exatamente o que se está sentindo é importante para desenvolver a IE.

O autor afirma que, ao longo do dia, é importante verbalizar como você está se sentindo. Assim, perceber quais são os sentimentos que estão aflorando no momento te coloca mais em controle deles - e de si mesmo.

Uma outra maneira de fazer isso é, todo dia, compartilhar alguma emoção positiva com alguém.

Escute

Segundo Deutschendorf, entender outros também é um passo importante. Com maior inteligência emocional, é possível criar laços e conexões mais fortes com quem está ao redor.

Por isso, ele afirma que é necessário ouvir os outros e se engajar de forma ativa durante conversas.

"A maioria das pessoas, em uma conversa, está preocupada demais em pensar o que vai responder que não ouve o que o outro está dizendo," escreve.

"Da próxima vez que estiver conversando com alguém, se force a focar no que realmente estão dizendo. Escute."

Diálogo

Conversar com alguém, às vezes, é algo extremamente unilateral.

Estar em uma conversa em que um lado está apenas em um monólogo, falando sem parar sobre algo que não interessa a outra pessoa, é extremamente comum.

Por isso, é sempre bom evitar ser essa pessoa, diz Deutschendorf.

Buscar o diálogo, por meio de um interesse em comum, é necessário para fortalecer as conexões com outras pessoas.

Saiba quando parar

Muitas vezes perdemos o controle das emoções. Para isso, o melhor é saber criar maneiras de parar e impedir que elas tomem conta.

"Para mim, funciona contar até dez," escreve Deutschendorf. "Para outros, é cantarolar uma música favorita. Ache algo que funcione para você e use quando sentir raiva."

Relembre o dia

A hora de dormir, para o autor, é a hora de rever as interações que teve naquele dia. Pense no que deu certo e no que pode ser melhorado.

Caso algo tenha dado errado, pense como evitar repetir este erro no futuro.

"Lembre que qualquer progresso é um vitória e que te colocará na direção certa," conclui Deutschendorf.

Fonte: Época Negócios