Inquietação. Insônia. Pensamentos negativos.
Quem sofre com crise de ansiedade, pelo menos uma vez, já teve um desses sintomas.
Quando isso acontece, segundo especialistas em saúde mental, ficamos presos numa espiral de assuntos negativos que passam a dominar nossas vidas.
E pensamentos como: "se essa apresentação der errado, eu vou ser demitido"; "ele não gosta de trabalhar comigo, porque pensa que eu sou burro"; "fui apresentado ao CEO no ano passado, mas não foi legal. Eu sempre falho quando se trata de executivos", se tornam comuns.
(Imagens: Pixabay)
Para tomar cuidado com o aprisionamento de pensamentos negativos, confira 5 dicas da Harvard Business Review:
1. Conheça seu corpo
Antes de a crise de ansiedade chegar, o corpo dá sinais: estômago agitado, mãos suadas ou nariz dilatado.
Perceba os sintomas que você tem antes de uma crise. Essas reações são um aviso.
Ao percebê-las, faça outra atividade que force o seu cérebro a pensar. Uma dica é resolver alguma conta de matemática, por exemplo.
2. Dê nome aos pré-sintomas
Dê um nome aos sintomas que aparecem antes da sua crise de ansiedade. Assim, seu cérebro vai entender que o pensamento negativo é apenas uma ilusão.
Fazendo isso, você vai desviar o cérebero de pensamentos irreais.
RECOMENDADA
Maior aeronave do mundo, com muito luxo, será lançada em 2024; veja fotos
3. Faça uma lista
Faça uma lista com duas colunas. De um lado, liste seus medos, incertezas e dúvidas. Do outro, anote acontecimentos concretos.
Ao comparar os dois, você vai perceber que o receio não é real — e vai voltar para a realidade dos fatos.
4. Conte histórias
Fazemos suposições, tiramos conclusões e contamos histórias o tempo todo. Contar histórias nos ajuda a passar pela vida de maneira mais leve, mas também pode ser limitante.
Quando estamos ansiosos, tendemos não apenas a acreditar em nossas próprias histórias, como nas formas mais extremas e negativas delas.
Então, faça diferente: escreva ou diga para si próprio três histórias diferentes, mas que sejam boas e verdadeiras.
VEJA TEMBÉM
Oscar 2020: Confira os vencedores
5. Dê conselhos para você
Pergunte a si mesmo o que você recomendaria aos outros. Se você estiver pensando:
"Me sinto sufocado"; "não sei o que fazer" ou "não tenho saída", pergunte-se: "se um amigo me procurasse com essa situação, o que eu diria a ele?"
Essa reflexão permite a você se tornar mais objetivo e se desprender de pensamentos negativos.
Embora todas essas estratégias possam ajudar num momento de pânico, é difícil lembrar dos planos e executá-los.
Uma boa dica é anotar essas táticas
Quando você notar uma mudança na sua frequência cardíaca, leia a anotação e tente uma dessas estratégias para se acalmar.
É comum ter medo, insegurança e confusão
Na dose certa, esses sentimentos podem ser úteis, mas quando eles sobrecarregam nosso cérebro e prejudicam o desempenho, é hora de buscar melhorias.
Fonte: Época Negócios
PUBLICIDADE
_____________
MAIS NOTÍCIAS
Moro autoriza uso da Força Nacional em ações de apoio ao desmatamento ilegal no Pará
Manchetes dos principais jornais nacionais desta segunda-feira (10)
Como algumas religiões encarariam uma invasão alienígena?
Jovem autista aprovado no Sisu vai fazer Ciência da Computação
Sebrae | Cinco dicas: aprenda a utilizar o WhatsApp Business
Baile do Hawai 2020 no Iate Clube de Aracaju.
Aeroportos do país tem a melhor avaliação desde 2013, aponta pesquisa
Após isenção de visto, cresce 16% número de turistas vindos do EUA, Canadá e Austrália
O mercado de trabalho e a formação profissional na própria comunidade
Sebrae disponibiliza capacitações aos empreendedores
Pedro Bial é detonado após criticar 'Democracia em Vertigem'
Stephen King e outros famosos abandonam o Facebook
Gol e American Airlines anunciam acordo de compartilhamento de voos
Eduardo e Mônica, adaptação da canção de Renato Russo, tem data de estreia; veja trailer
Veja a apresentação de Shakira e Jennifer Lopez no intervalo do Super Bowl
Gripe e resfriado não "viram" Coronavírus
Nasa vai construir hotel no espaço, primeiro módulo deve ser lançado em 2024
Leonardo Da Vinci – 500 anos de um gênio, em exposição em São Paulo
Lei de Liberdade Econômica: mais de 10 milhões de empresas serão beneficiadas
Os segmentos mais promissores para pequenos negócios em 2020
Entra em vigor resolução que exige novos itens de segurança em veículos 0km
Os vencedores da 18ª edição do prêmio "O melhor de Viagem e Turismo 2019/2020"
Parceria entre Boeing e Embraer recebe aprovação do Cade
Atlas da Violência: queda de homicídios é puxada pelas 120 cidades mais violentas
Inteligência artificial (IA): seu desenvolvimento é mais profundo que o fogo ou a eletricidade
Transparência Internacional: veja o Índice de Percepção da Corrupção no mundo, em 2019
São Paulo é a 4ª capital a receber voos da Flybondi, outras 10 já estão com rotas pré-aprovadas
Startup japonesa poderá lançar carro voador em 2023
Conheça os dez menores países do mundo
Com luvas biônicas, maestro João Carlos Martins volta a tocar piano
Avião comercial decola sozinho pela primeira vez na história; veja o vídeo
A fotógrafa Tessa Dóniga transforma o café da manhã em imagens surrealistas
Até 2040, você não vai precisar de mala ou passaporte para viajar
Brasil e Catar acabam com exigência de visto; país vai sediar a Copa de 2022
Pesquisa Google: veja os 10 destinos mais procurados no Brasil e no mundo