Quer ter um cérebro 10 anos mais jovem? Confira 3 dicas de um neurocientista

Você sabia que é possível medir a idade do seu cérebro? E mais: não necessariamente corresponde à sua idade biológica.

Segundo cientistas, é possível mensurar quão bom está o funcionamento do seu cérebro examinando mudanças físicas associadas à idade e o bom funcionamento do órgão.  

Um homem de 65 anos saudável e ativo pode ter um cérebro que parece ter 40 anos.

O cérebro de uma pessoa de 40 anos que está lutando com desafios mentais ou físicos pode parecer ter 65.

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E não é apenas possível descobrir a idade do seu cérebro. Também é possível voltar atrás, a um ponto em que sua função cognitiva corresponde à sua idade cronológica.

Brian Pennie, pós-doutorando em neurociência no Trinity College Dublin, foi viciado em heroína durante 15 anos até sete anos atrás.

Após tratar a dependência, ele foi capaz de voltar no tempo de seu cérebro.

E por causa de seus estudos acadêmicos, ele faz varreduras cerebrais para provar isso.

A maioria de nós gostaria de ter mais alguns anos de funcionamento de pico de nossos cérebros.

Em uma postagem detalhada do Medium, Pennie compartilha uma série de atitudes que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Aqui estão três para começar:

1. Medite
Pennie destaca sua luta contra a ansiedade. O que o ajudou a controlar seu medo e a parar de se envolver em pensamentos negativos foi a meditação.

E, mais uma vez, sendo um especialista, Pennie conseguiu observar como a meditação muda não apenas sua experiência de vida, mas as estruturas físicas de seu cérebro.

"A pesquisa mostra que uma prática regular de atenção plena enfraquece a capacidade da amígdala de sequestrar suas emoções. Isso acontece de duas maneiras.

Primeiro, a amígdala diminui em tamanho físico. Segundo, as conexões entre a amígdala e as partes do córtex associadas ao medo são enfraquecidas," ele escreve.

"Eu literalmente encolhi o centro do medo em meu cérebro e, como resultado, simplesmente não sinto mais ansiedade como antes."

Ele está longe de ser o único especialista a insistir que uma prática regular de meditação da atenção plena é um caminho seguro para uma mente mais pacífica e um cérebro mais jovem.

2. Durma o suficiente
Todos nós sabemos que não temos o melhor desempenho após uma noite de sono ruim, mas a ciência mostra que dormir muito pouco regularmente causa mais danos do que apenas uma queda de desempenho a curto prazo.

O sono lava a sujeira tóxica que se acumula em seu cérebro.

Está cada vez mais difícil ter um sono adequado, então Pennie sugere um recurso para ajudar a ter uma rotina de sono saudável, basicamente é se esforçar nos bons hábitos.

3. Continue se desafiando
Levar-se ao ponto de colapso mental obviamente não é bom para a saúde do seu cérebro. Mas também não está caindo na complacência.

Em vez disso, você deseja encontrar um ponto ideal onde se desafie o suficiente para maximizar o crescimento e manter seu cérebro aguçado.

Afinal, a ciência mostra que ir além da sua zona de conforto ilumina os centros de aprendizagem do cérebro.

"Os desafios podem ser usados ​​como combustível. Você não quer apenas combustível - você precisa dele para crescer. Pessoas resilientes sabem disso." Pennie escreve (e muitas pessoas inteligentes e bem-sucedidas ecoam).

Procurando mais ideias para manter seu cérebro jovem, apesar do passar dos anos?

Pennie tem muito mais, além de detalhes da ciência do cérebro que fundamentam suas recomendações, em sua postagem.

Com informações de Medium/Época Online