Conheça 3 hábitos para melhorar sua concentração no trabalho

Quem sofre com a falta de concentração no trabalho pode chegar ao final de uma página e não lembrar do que foi lido ou abrir uma nova janela na internet e esquecer o que estava procurando.

Esses lapsos, quando são frequentes, podem interferir diretamente no trabalho e prejudicar a produtividade e o avanço na carreira.

Segundo a Inc., alguns estudos já mostraram que as pessoas pode perder até 50% do tempo do dia por causa da falta de concentração.

Para ajudar a mudar essa tendência, a neurocientista Amishi Jha apresenta em seu livro “Peak Mind", com dicas para manter o foco no trabalho, seja no modelo remoto ou no escritório.

“Na verdade, ter nosso foco desviado por alertas de e-mail ou pensamentos alarmantes gerados pela nossa própria mente é exatamente o que o sistema de atenção do cérebro foi projetado para fazer”, diz Amish.

"Mas, em excesso, essas distrações acabam com o fluxo de trabalho."

A especialista apontou três métodos para três métodos para garantir a concentração e a produtividade no dia a dia.

1. Pare de acumular tarefas

A primeira dica é parar de ser multitarefa.

Para a neurocientista, esse conceito é um mito e o que as pessoas geralmente fazem é alternar entre uma atividade e outra.

“Pense no seu foco como uma lanterna. Você direciona para uma tarefa e, em seguida, desliga e move para outra tarefa, para frente e para trás. Você não está direcionando duas lanternas para duas tarefas simultaneamente”, afirmou ela.

Para manter a atenção, é preciso ser “monotarefa”, segundo Amishi, o que vai contribuir para alcançar resultados melhores.

Caso seja realmente necessário fazer duas ou mais atividades ao mesmo tempo, é importante ter em mente que haverá queda no desempenho.

2. Faça pausas ao longo do dia

Ter um tempo para relaxar a mente e se distanciar de tudo é fundamental no processo.

A especialista sugeriu uma prática para ser feita ao longo do dia que se chama STOP (siga em inglês para stop, take a breath, observe e proceed).

A técnica consiste justamente em parar, respirar, observar o que acontece ao redor e, então, prosseguir.

“Esse tempo ao cérebro permite que você volte ao presente com o foco ajustado, para que você possa direcioná-lo para onde precisar”, disse a autora.

3. Exercite a atenção

A mente pode ser treinada para prestar mais atenção, e esse exercício também tem efeitos positivos no humor e no desempenho.

O exercício pode ser feito em 12 minutos.

Para começar, é preciso se sentar confortavelmente, mas com postura ereta, e os olhos podem ficar fechados ou abertos.

Há quatro etapas no processo:

Focar:

O objetivo, neste caso, é focar na respiração e pensar nela como o alvo da atenção.

As sensações podem ser centradas no movimento, como o movimento do peito, na pele ou no ar que sai.

O ideal é manter a “lanterna do foco” nessas sensações relacionadas à respiração.

Observar:

A segunda etapa é observar o momento em que a mente se desconcentrou da respiração.

A atenção pode ter mudado para pensamentos, outras sensações ou lembranças.

Redirecionar:

Ao notar a perda do foco, basta redirecionar a atenção novamente para a respiração.

Repetir:

O processo deve ser repetido do início até você conseguir redirecionar o seu foco.

A especialista destacou que a prática é personalizável, ou seja, o foco inicial pode ser a respiração ou outro que a pessoa desejar.

Se estiver em caminhadas, por exemplo, o alvo pode ser as sensações de caminhar.

Amishi também enfatizou que o objetivo não é ter o foco inabalável o tempo todo, porque isso não é possível.

“Você treina para perceber onde está seu foco e colocá-lo de volta nos trilhos se precisar”, explicou.